21 простой способ оздоровления, который можно использовать каждый день

Мы все пытаемся на каком-то уровне выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, жить дольше и в целом излучать здоровье.

Тем не менее, большинство из нас испытывает трудности с перспективой капитального ремонта нашей комфортной рутины.

Что делать? Ищите хаки! Хаки — это ярлыки, которые делают путь к месту назначения менее утомительным.

Вот подборка из 21 простого совета по здоровью, который каждый может сделать с минимальными усилиями, временем и затратами.

Начните с того, что вам больше всего нравится, и постарайтесь сделать это привычкой, прежде чем двигаться дальше.

Вскоре вы будете «накапливать» и испытаете большие прорывы в своем здоровье и благополучии, не чувствуя, что вы вообще чем-то пожертвовали.

1. Примите холодный душ

Конечно, горячий душ кажется роскошным и согреет вас в зимний день, но что еще он предлагает? Гм, ничего.

А вот холодный душ, который имеет множество преимуществ.

И вам не нужно ничего, кроме изрядной силы воли, чтобы воспользоваться ими.

Один холодный душ в день (теплая вода не помешает) улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ, сузит поры, повысит иммунитет и бдительность, а также ускорит восстановление после тяжелой тренировки.

Чтобы облегчить себе путь, чередуйте горячую и холодную воду — метод, известный как «шотландский душ».

Или переключитесь на холодную воду на последние пару минут, как в фильмах о Джеймсе Бонде.

Примите холодный душ

2. Попробуйте прерывистое голодание

Вы уже в какой-то степени поститесь, не задумываясь об этом («быстро перекусываете»), но 8 часов, вероятно, ваша норма, меньше, если вы перекусываете поздно ночью.

Было показано, что более длительные периоды голодания помогают организму выводить токсины, сбрасывать лишние килограммы и даже замедлять старение.

Не выносишь мысли о 24 часах без еды?

Попробуйте технику 16:8, более цивилизованный подход к голоданию, который включает в себя нормальное питание, скажем, до 7 вечера, а затем голодание (кофе, чай и вода подойдут) до 11 утра следующего дня.

Выберите любой 16-часовой период.

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте переедания, когда закончится ваш период голодания — просто возобновите свое обычное питание.

Да, сначала вы будете голодны, но привыкание не займет много времени.

Попробуйте прерывистое голодание

3. Ешьте, не отвлекаясь

Для большинства из нас время приема пищи тратится на многозадачность: мы бездумно жуем чипсы, сканируя Facebook, или «вдыхаем» тарелку макарон во время просмотра фильма или сериала.

Осознанное питание — это противоположность.

Это практика полного внимания к опыту приема пищи: распознавание сигналов голода и сытости, отслеживание своих эмоций, наблюдение за ароматами, вкусами и текстурами продуктов.

Когда вы едите осознанно, вы, естественно, замедляетесь, едите меньше и наслаждаетесь улучшенным пищеварением.

Первый шаг к тому, чтобы стать внимательным едоком — это устранить отвлекающие факторы, поэтому закройте ноутбук, уберите телефон, выключите телевизор и полностью сосредоточьтесь на еде перед вами.

Ешьте, не отвлекаясь

4. Вдохните животом

Вас простят за то, что вы думаете, что дыхание — это то, в чем вы уже разбираетесь.

И все же большинство из нас делает неглубокие вдохи, вдыхая ровно столько кислорода, сколько нам нужно, чтобы остаться в живых.

Глубокое дыхание животом — «диафрагмальное дыхание» — всего 5-10 минут в день может снизить кровяное давление, замедлить процесс старения и улучшить умственную концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о хорошем и сделайте большие, глубокие вдохи животом.

Чтобы лучше сосредоточиться, положите на живот умеренно тяжелый предмет, например гирю или энциклопедию, и обратите внимание, как он поднимается и опускается с каждым вдохом.

Вдохните животом

5. Почистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало популярным благодаря своему, казалось бы, бесконечному списку применений (кофейные сливки! дезодорант! солнцезащитный крем!).

Одно из менее известных применений — в качестве зубной пасты, либо прямо, либо смешанной с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает как антибактериальными, так и отбеливающими свойствами, не содержит химических веществ, пенообразователей и искусственных ароматизаторов, содержащихся в большинстве коммерческих зубных паст.

Если вы живете в жарком климате, храните кокосовое масло в холодильнике, чтобы оно оставалось твердым, и если вы не хотите засорять канализацию, избегайте выплевывания его в канализацию.

Почистите зубы кокосовым маслом

6. Ешьте темный шоколад

Это больше не выдача желаемого за действительное: исследование за исследованием доказывало, что ежедневная доза около 1,6 унции темного шоколада полезна для вашего сердца, мозга и общего здоровья.

Но прежде чем вы броситесь покупать 3-килограмовый пакет разнообразных шоколадок, давайте проясним, о каком типе шоколада говорит наука.

Именно какао содержит полезный пунш, а не сахар, молоко и сливки, которые обычно смешиваются.

Выбирайте бренды с содержанием какао не менее 70%.

Еще лучше, приготовьте его самостоятельно из сырого органического какао-порошка, кокосового масла и кленового сиропа.

Ешьте темный шоколад

7. Не сидите на месте

Вы сидите за столом или стоите у стойки весь день, практически застыв в таком положении?

Если это так, то вы, вероятно, чувствуете хроническую скованность, даже боль в нижней части спины, шее, плечах или ногах.

Ваше тело предназначено для движения, и им можно манипулировать в бесчисленных положениях, поэтому неудивительно, что оно жалуется, когда вы оставляете его на несколько часов.

Стремитесь поворачиваться в разных положениях тела каждые 20 минут: встаньте прямо, встаньте на одну ногу, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем прямо или в сторону, сядьте на колени, сядьте на ноги, встаньте и потянитесь.

Если ваша работа не позволяет вам проявлять такую гибкость, поерзайте как можно больше, сидя, и сохраните творческие позы для дома, когда вы обычно сидите на диване или в кресле за кухонным столом.

Да, вы даже можете есть, сидя на полу!

Не сидите на месте

8. Посмотрите вдаль

Когда вы смотрите вблизи (как сейчас), цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются и остаются такими.

В конце концов эти мышцы устают, вызывая перенапряжение глаз и головные боли.

Однако, когда вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы расслабляются.

Это происходит потому, что мы эволюционировали как охотники и собиратели — наши глазные мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем наше зрение на расстоянии.

Итак, каждые 20 минут, когда вы прикованы к компьютеру, телефону, книге или телевизору, возьмите за привычку делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть как можно дальше вдаль.

Посмотрите вдаль

9. Применяйте правило «без технологий»

За исключением малышей и людей, живущих вне сети, большинство из нас борется с некоторой степенью технологической зависимости.

Мы запрограммированы реагировать на то, что наши устройства подглядывают за нами, но часто награда недолговечна — и даже не вознаграждается.

Никогда не бывает приятно прерывать разговор с другом, чтобы прочитать текст с напоминанием от вашего стоматолога.

Кроме того, наша цифровая зависимость способствует стрессу, депрессии и недосыпанию.

В течение пары часов каждый день убирайте свои устройства подальше от глаз и ушей и играйте в настольную игру, читайте настоящую книгу, готовьте что-нибудь, выходите выпить кофе, гуляйте в парке или (ахните!) разговаривайте с кем-то, с кем вы живете.

Вы можете быть удивлены тем, насколько расслабляюще и освобождающе ощущается быть отвязанным от технологий.

Применяйте правило без технологий

10. Пейте кофе

Кофе десятилетиями пользовался популярностью у экспертов в области здравоохранения, но недавние научные данные склонили чашу весов в его пользу.

Сейчас все единодушны в том, что кофе полезен для вас — отличная новость для 82% американцев, которые пьют его каждый день.

Тем не менее, давайте будем уверены, что мы все представляем себе один и тот же напиток: черный кофе.

Забудьте о молоке, кнуте, карамельном соусе и сахаре.

Чтобы воспользоваться преимуществами для здоровья, такими как снижение риска развития рака, улучшение умственной сосредоточенности и возможная защита от болезни Альцгеймера, ежедневно пейте от 3 до 5 чашек черного кофе.

Пейте кофе

11. Скраб с морской солью

Около 96,5% воды в мире — это соленая вода, содержащая примерно ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в наших собственных телах.

Поэтому неудивительно, что морская соль является естественным союзником для поддержания баланса, защиты и восстановления тела и кожи.

Одним из основных различий между морской солью и обычной солью является содержание минералов.

Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием-минералами, жизненно важными для здоровья и функционирования нашей кожи.

Если вы когда-либо возвращались из морских каникул с более чистой и сияющей кожей, вы можете отдать должное морской соли.

Смешайте мелкую морскую соль хорошего качества (без острых краев!) с помощью легкого масла или мягкого очищающего средства, такого как Цетафил, и начните чистку.

Скраб с морской солью

12. Будьте внимательны

Медитация осознанности в моде, так что вы, вероятно, знаете все о ее многочисленных преимуществах.

Но если вам действительно не нравится медитировать или кажется, что вы не можете практиковать последовательно, вместо этого уделите время ежедневной осознанности.

Выберите занятие настолько обыденное, что ваши мысли обычно блуждают во время него: чистите зубы, идете к автобусу, моете посуду, сушите волосы феном, принимаете душ.

Выполняя движения, оставайтесь в настоящем моменте, используя свои чувства — обратите внимание на мыльные пузыри, блестящие на посуде, жужжание фена, ощущение соприкосновения ваших ног с землей.

Когда вы поймаете себя на том, что думаете о своем боссе или своих планах на обед, мягко вернитесь к текущей задаче.

Будьте внимательны

13. Узнайте что-то новое

Связи между нервными клетками в нашем мозге (нейронами) способны размножаться и укрепляться с возрастом, но только в том случае, если мы продолжаем бросать им вызов новой информацией.

Поэтому стремитесь узнать что—то новое — может быть, поставьте цель, которая вас немного пугает, например, научиться писать по-японски или программировать на Ruby — и каждый день старайтесь ее достичь.

Нет конца возможностям онлайн-обучения, так что начните наращивать эти мышцы в своей голове!

Узнайте что-то новое

14. Делайте перерыв на прогулку каждый час

Если вы приходите за свой рабочий стол в 8 утра и почти не встаете до 5 вечера, вы не только непродуктивны, но и ставите под угрозу свое физическое и психическое здоровье.

Человеческий мозг не очень хорошо фокусируется в течение длительного времени, а человеческое тело не предназначено для того, чтобы сидеть весь день.

Так почему бы не использовать эти два факта в убийственном взломе для здоровья и производительности?

Согласно исследованиям группы Draugiem, наиболее продуктивные люди работают с интенсивной концентрацией в течение 52 минут, а затем полностью прерываются на 17 минут.

Использование этих 17 минут для прогулки не только снимет стресс от сидения (или стояния), но и увеличит приток крови к мозгу, что приведет к творческому мышлению и решению проблем.

Это беспроигрышный вариант!

Делайте перерыв на прогулку каждый час

15. Избавьтесь от высоких каблуков

Дамы, нельзя спорить с тем, что высокие каблуки выглядят довольно здорово, и для большинства из нас вечернее платье просто не работает без них.

Но если вы не знаменитость из списка «А», вечерняя одежда, вероятно, большая редкость.

Если вы носите высокие каблуки как часть своей стандартной повседневной одежды, подумайте о том, какой ущерб они наносят вашим ступням, коленям и спине, и спросите себя, стоит ли это того.

Затем подумайте о многих преимуществах обуви на плоской подошве: вы можете быстро прогуляться по кварталу, дойти до своего любимого места для ланча за 10 кварталов или выйти из автобуса на несколько остановок раньше и дойти пешком до работы.

Вы можете чередовать сидение и стояние в течение всего дня, и, возможно, лучше всего, обувь на плоской подошве с нейтральной подошвой может повторить многие преимущества ходьбы босиком.

Избавьтесь от высоких каблуков

16. Прекратите есть до того, как насытитесь

Даже если мы регулярно не впадаем в пищевую кому, похожую на День Благодарения, многие из нас часто едят до дискомфорта и сожаления.

Человеческий желудок очень эластичный!

Проблема в том, что переедание приводит к увеличению веса и проблемам с пищеварением. Хотите вместо этого закончить трапезу, чувствуя себя легким и энергичным?

Начиная каждый прием пищи, делайте паузу, чтобы оценить, насколько вы физически голодны по шкале от 0 (голодны) до 10 (переполнены), и старайтесь отложить посуду, когда вы достигнете 7.

В этот момент сделайте жест, означающий, что вы закончили: накройте тарелку салфеткой, подтолкните тарелку вперед, скрестите столовые приборы над тарелкой или просто громко скажите: «Я доволен».

Прекратите есть до того, как насытитесь

17. Посмейтесь от души

Абсолютно ни один ученый не может оспорить невероятную пользу смеха для здоровья.

Многие медицинские работники считают смех одним из лучших природных лекарств как для психического, так и для физического здоровья — от укрепления иммунной системы и снижения стресса до уменьшения боли и предотвращения сердечных заболеваний.

Как смеяться, когда ты просто не чувствуешь ничего смешного?

Поиграйте с собакой, посмотрите стоящую комедию, побалуйте себя парой вирусных видеороликов для малышей.

Или посетите занятия йогой смеха — исследования показывают, что смех в группах лучше, чем смех в одиночку, помогая превратить «вынужденный смех» в настоящий смех.

Посмейтесь от души

18. Съешьте или выпейте что-нибудь ферментированное

Благодаря обработке и консервантам наша современная диета испытывает острый дефицит природных источников пробиотиков.

Пробиотики — это живые «хорошие» бактерии, которые поддерживают здоровье вашей пищеварительной системы и оптимальное функционирование вашего организма, помогая пище перемещаться по кишечнику.

Ферментированные продукты, такие как мисо, квашеная капуста, темпе, кимчи, соевый соус, чайный гриб, имбирное пиво или что-нибудь маринованное — это пробиотические источники энергии, которые вы можете найти практически где угодно.

Съешьте или выпейте что-нибудь ферментированное

19. Сделайте 10-минутную тренировку HIIT

Увлечение аэробикой 80-х годов дало нам что мы стали бегать трусцой с высоко поднятыми коленями, но это также может быть причиной распространенного заблуждения: если вы не собираетесь тренироваться в течение 60 минут подряд, вам не следует беспокоиться о том, чтобы даже надевать повязку на голову.

Войдите в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая за хорошо спланированные 10 минут может вывести этот часовой шаговый класс из-под контроля.

До тех пор, пока вы приводите свой пульс в правильные зоны, вы можете получать суперэффективную тренировку каждый день.

Сделайте 10-минутную тренировку HIIT

20. Сделайте 10 минут растяжки и самомассажа

Если вы проводите большую часть дня, сидя за письменным столом или за рулем автомобиля, вас ждут боли и скованность.

Хроническое сидение — это экспресс-билет к хронической боли.

Но вы можете избавиться от болей в спине, головных болей напряжения и общей скованности с помощью быстрого ежедневного самомассажа и растяжки.

Нет, «самомассаж» не означает разминание собственных мышц (не весело!) — это означает катание на ролике из пенопласта, мяче для лакросса или паре теннисных мячей, соединенных вместе (он же «арахисовый инструмент»).

Эти недорогие инструменты улучшают кровообращение и разглаживают узкие места в мышцах и соединительных тканях, облегчая боль и улучшая осанку.

Сделайте 10 минут растяжки и самомассажа

21. Пейте воду с лимоном

Если вы когда-нибудь пили горячую воду с лимоном, когда у вас простуда и в горле такое ощущение, будто его набили подушечкой для бритья, вы знаете ее успокаивающую силу.

В противном случае, вы, вероятно, не задумываетесь о воде с лимоном.

Но есть удивительное количество доказательств, подтверждающих ежедневное употребление стакана теплой воды, смешанной с соком половины лимона, в идеале сразу после пробуждения.

Лимоны содержат всевозможные замечательные витамины, питательные вещества и антиоксиданты, которые могут повысить энергию, уменьшить воспаление, улучшить вашу иммунную систему, очистить кожу и помочь пищеварению.

Единственный недостаток: кислота, содержащаяся в лимонном соке, может разрушить зубную эмаль.

Поэтому убедитесь, что вы хорошо разбавили его теплой водой.

Пейте воду с лимоном

15.07.2021
0
551
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА (Пока оценок нет)
Загрузка...